Синдром поликистозных яичников: разобраться, что это такое и как лечить

Синдром поликистозных яичников (ПКЯ) - сложное гормональное нарушение у женщин. Расстройство возникает, когда у женщин высокий уровень мужских гормонов и нарушается цикл их женских гормонов. В Бразилии ежегодно диагностируется около 2 миллионов случаев.

Эксперты также указывают на связь с инсулинорезистентностью, бесплодием и раком груди, почек и волос. Также может быть генетический компонент. Женщины с СПКЯ, как правило, имеют высокое кровяное давление, низкий уровень холестерина ЛПВП, высокий уровень триглицеридов и высокий уровень глюкозы в крови натощак, в дополнение к большему риску развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Связь синдрома поликистозных яичников с питанием

Терапевтический подход к синдрому поликистозных яичников аналогичен подходу к лечению диабета типа 2. Женщины с СПКЯ могут испытывать трудности с похуданием, возможно, потому, что высокий уровень мужских гормонов стимулирует аппетит. Следуйте некоторым рекомендациям, но не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы назначить вам конкретное лечение.

Вес несколько фунтов

Для тех, кто страдает этим синдромом, потеря нескольких фунтов, безусловно, может иметь огромное значение. Это связано с тем, что уменьшение веса всего на 5% снижает инсулинорезистентность с улучшением синдрома поликистозных яичников.

Увеличьте потребление клетчатки

Добавление клетчатки продлевает чувство насыщения и помогает избежать переедания. Выбирайте такие продукты, как яблоки, груши, ягоды, фасоль лима, фасоль пинто и гуанд.

Читайте также: как включить в прием пищи больше цельных продуктов, богатых клетчаткой

Размеры контрольной порции

Поймите, что для лечения синдрома вы должны контролировать свое меню. Это означает, например, пересмотр количества порций на тарелке. Очень большие порции подразумевают лишние калории. Предпочитайте контролировать свое блюдо, добавляя порции здоровой пищи, такой как фрукты и овощи.

Оцените нагрузку и гликемический индекс

Нагрузка и гликемический индекс указывают на влияние еды на повышение уровня глюкозы в крови и инсулина. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб и рафинированные злаки, и выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как бобовые, цельнозерновые и много овощей и фруктов, чтобы уменьшить тягу к сладкому и облегчить соблюдение здоровой диеты.

Что делать помимо диеты?

Для борьбы с СПКЯ решающее значение имеют диета, упражнения и потеря веса. Создайте режим упражнений, который обязательно поможет бороться с синдромом поликистозных яичников. Можно применять простые практики, такие как ходьба и медитация, которые оказывают огромное влияние на тело и разум. Ознакомьтесь с некоторыми вариантами:

Начать прогулку

Вы, наверное, слышали о пользе ходьбы. Например, 10-минутный бег - отличный способ стать более активным. Совместите ходьбу со своим ежедневным меню: некоторые продукты, особенно фрукты и овощи, могут быть полезны не только для улучшения вашей производительности, но и для борьбы с СПКЯ.

Читайте также: научитесь трюкам и подходам, чтобы мотивировать себя и начать ходить

Лицо стресса

Многие симптомы вызывают стрессовые ощущения, которые могут ухудшить ваше самочувствие и отложить уход, который вам необходим, чтобы улучшить его. Выберитесь из этого порочного круга.

Читайте также: пройдите тест и узнайте, защищены ли вы от стресса

Откройте для себя когнитивно-поведенческую терапию

Эта краткосрочная психотерапия учит навыкам совладания и помогает контролировать бесполезное поведение. Исследование 2009 года показало, что восемь еженедельных занятий плюс три семейных занятия помогли подросткам с СПКЯ сбросить вес и избавиться от депрессии.

Депрессия лица

Если у вас синдром поликистозных яичников, ваш риск депрессии, вероятно, будет выше, чем у других женщин. К сожалению, в настоящее время многие факторы способствуют развитию этого заболевания.

Чтобы снизить этот риск, попробуйте медитацию, йогу или другие методы релаксации. Также не стоит отказываться от поинтересоваться у врача об удобстве направления к психиатру.

Читайте также: как бороться с депрессией с помощью 5 специальных советов