Узнайте, как правильно питаться и жить лучше

Сбалансированная диета может помочь нам жить лучше и иметь больше энергии. В питании некоторые причуды приходят и уходят, но секреты правильного питания остаются прежними. К ним относятся: разнообразное питание и внимание к пропорциям различных съеденных продуктов, чтобы сбалансировать их. Ни одна пища не содержит всех витаминов, минералов, клетчатки и основных компонентов, необходимых для здоровья и жизнеспособности. Поэтому нужно знать, как составлять правильные комбинации. Кроме того, регулярные упражнения также помогут вам жить хорошо и максимально раскрыть свой потенциал. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут в день три раза в неделю.

Посмотрите, как вы можете найти баланс с помощью этих практических и эффективных советов.

thesomegirl / iStock

Регулировка пропорций

Текущие рекомендации показывают, что большинству людей следует потреблять больше углеводов, фруктов и овощей и меньше жира, мяса и сахара. Практически невозможно указать точные количества, которые необходимо принять внутрь, поскольку индивидуальные потребности меняются в зависимости от таких факторов, как рост, возраст и ежедневный расход энергии. Однако диетологи предлагают идеальный баланс между различными продуктами, которые обеспечивают нас энергией (калориями) и необходимыми для здоровья питательными веществами. Количество ежедневных порций для каждой группы продуктов питания варьируется от человека к человеку - например, активному подростку может потребоваться до 14 порций сложных углеводов в день, тогда как малоподвижному взрослому нужно всего шесть или семь - но пропорции от одной пищевой группы к другой в идеале должно оставаться неизменным.

Хулио Рикко / iStock

Однако простой способ сбалансировать приемы пищи - представить себе ежедневное «блюдо», разделенное на разные группы продуктов. В этом «воображаемом блюде» сложные углеводы занимают не менее трети пространства и составляют основную часть блюд. Фрукты и овощи занимают одинаковое пространство. Оставшаяся треть «блюда» в основном делится между продуктами, богатыми белком, и молочными продуктами, с небольшим пространством для продуктов, содержащих жир и сахар. Вот такие пропорции.

diogoppr / iStock

Необязательно придерживаться идеальных пропорций «блюда» с каждым приемом пищи, не каждый день: просто сбалансируйте их в течение недели или двух. Самое здоровое - это соблюдать сбалансированную диету, которую можно поддерживать в течение длительного времени.

a_namenko / iStock

Продукты, богатые сложными углеводами: от 6 до 14 порций в день.

По крайней мере, 50% калорий в здоровом питании должны поступать из углеводов, и большая часть из них должна поступать из крахмалистых продуктов - хлеба, картофеля и других овощей, содержащих крахмал, макаронных изделий, риса и злаков. Сложные углеводы - лучшие источники энергии. Они также содержат белки, необходимые минералы и витамины, особенно компоненты комплекса В. Употребляйте крахмалистые продукты, по возможности отдавая предпочтение цельнозерновым и муке, поскольку содержащиеся в них волокна помогают регулировать работу кишечника, предотвращают раздраженный кишечник, болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.

Продолжай читать