Узнайте о своей мышечной боли и о том, как добавки могут помочь

Есть два распространенных типа мышечной боли. Первый - это боль и скованность в результате чрезмерного выполнения некоторых видов физической активности; будь то марафон или тяжелая сумка для покупок. Этот тип боли обычно появляется через день или два после физической активности и может длиться до недели.

Когда мышца внезапно сокращается и не может расслабиться, возникает второй тип мышечной боли, известный как судорога. Чаще всего встречаются на бедре, икре или ступне, они могут атаковать в любой момент; в том числе во время сна.

Основные причины

Даже если вы в хорошей форме, любая новая физическая нагрузка может вызвать мышечные боли. Так, если вы, например, бегун и помогаете другу перемещать мебель, вы, вероятно, испытаете боль в руках и плечах. Большинство экспертов связывают боль с микроскопическими разрывами мышц, но они заживают в течение нескольких дней.

Упражнения на растяжку могут снизить риск мышечной боли, вызванной упражнениями. Одно из рекомендуемых упражнений - отойти на метр от стены, поставить одну ногу вперед, а руки на стену. Держите пятку задней ноги ровно на полу и оставайтесь в растянутом состоянии в течение 15-25 секунд, чтобы расслабить икры. Повторите с противоположной стороной.

Действия, требующие растяжения мышцы против силы, например, снижение веса, являются основными причинами этого типа травм. Однако практически любое упражнение или деятельность включает этот тип движения. Следует соблюдать осторожность!

Судороги не являются результатом травмы, хотя никто точно не знает, почему они возникают. Некоторые возможности - это нехватка жидкости в организме или дисбаланс минеральных солей, которые контролируют сокращение и расслабление мышц, например:

  • кальций
  • магний
  • калий
  • натрий

Указанные добавки

Чтобы сбалансировать минералы, необходимые для правильного сокращения мышц, всегда принимайте добавки кальция и магния. Кроме того, ежедневно добавляйте витамин Е, если вы склонны к ночным спазмам или коликам в икроножных мышцах.

При болях в теле рассмотрите бромелайн и кору бузины. Они обладают теми же преимуществами, а также могут заменить обезболивающие, отпускаемые без рецепта. На самом деле растения более мягкие для тела и помогают мышцам восстанавливаться. Бромелайн, помимо противовоспалительного действия, помогает отводить лишнюю жидкость из места повреждения мышцы.

Массаж с эфирными маслами может облегчить мышечную боль. Смешайте 15 мл нейтрального масла, такого как миндальное масло, с несколькими каплями любого из следующих масел: березового, эвкалиптового, имбирного, вечернего примулы, лаванды или мяты. Аккуратно вотрите масляной смесью больные мышцы.

Есть убедительные доказательства того, что креатин помогает восполнить микроскопические порезы после интенсивных упражнений или травм. Растение валерианы можно использовать, если боли мешают спать.

Что еще можно сделать

Чтобы уменьшить судороги икроножных мышц, сделайте сгибание стопы, удерживая пальцы ног и подошву стопы и осторожно подталкивая ее к колену; но держите человека в лежачем положении. В то же время массируйте икры, чтобы расслабить мышцы. Однако есть и те, кто поправляется, стоя, перенося весь вес тела на пораженную ногу и немного сгибая колено.

Кроме того:

  • Пейте много жидкости до, во время и после тренировки.
  • Делайте разминку до и растяжку после тренировки, чтобы помочь мышцам расслабиться.
  • Если боль сильная, приложите лед к больным мышцам, чтобы уменьшить воспаление.

Помните, если! Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.