Знайте 2 наиболее распространенных типа стресса и их причины

Не все виды стресса обязательно вредны. Определенные стрессы полезны. «Хорошо» - это то, что мы чувствуем, когда возбуждены. Сердцебиение учащается, гормоны меняются, но страха и угрозы нет.

Хороший стресс - это реакция на приятные события. Волнение от первой встречи, повышение на работе или даже поездка на американских горках - примеры, которые создают хороший стресс. Фактически, всем нам нужен небольшой стресс, чтобы иметь энергию и противостоять вызовам.

Хотя хороший стресс, если он кратковременный, полезен и стимулирует, другие виды стресса вредны: они вызывают страх и беспокойство, парализуют эмоции и дают ощущение, что трудности настолько велики, что мы не можем их преодолеть. Познакомьтесь с каждым из них.

Острый стресс

Острый стресс возникает быстро и обычно недолговечен. Это может быть непредсказуемым и неконтролируемым, например, едва избежав несчастного случая, или пугающим, но ожидаемым, как собеседование. В любом случае почти во всем организме происходит серия быстрых изменений, которые готовы к угрозе.

Люди, пережившие несколько стрессовых ситуаций, чаще заболевают, но в целом единичный эпизод этого типа практически не повлияет на здоровых людей, и постепенно организм вернется в норму (гомеостаз).

Хронический стресс

Нет гарантии восстановления равновесия, когда стресс является хроническим, результатом постоянных повседневных забот и постоянных требований, которые мы не можем контролировать. Поскольку факторы стресса носят постоянный характер, организм не получает четких сигналов о возвращении к равновесию.

Хронический стресс может преодолеть нашу способность справляться с ним, и мы думаем, что из этого бессилия нет выхода. Возможно, худший аспект хронического стресса - это привыкнуть к нему и игнорировать его. Но если ее не решить, ее физические и психологические последствия могут быть вредными.

Хронический стресс может иметь множество причин, например:

  • финансовые проблемы
  • уход за людьми с ограниченными возможностями или тяжелыми заболеваниями
  • чувство, что застрял в неудовлетворительных отношениях или работе
  • неразрешенные детские травмы
  • раздражающий шум
  • постоянные перебои.

Никакой паники!

Иногда стресс бывает настолько острым, что вызывает приступ паники; один из самых опасных видов стресса. Он характеризуется кратковременным периодом крайнего беспокойства и обильного потоотделения, головокружения, учащенного сердцебиения, стеснения в груди и узлов в «животе». Эти кризисы могут быть настолько жестокими, что человек думает, что умрет. Например, она может подумать, что у нее случится сердечный приступ, потому что ее сердце бьется слишком быстро.

Панические атаки обычно происходят без предупреждения, хотя они связаны со стрессовыми ситуациями, такими как нахождение в переполненном лифте или в самолете во время турбулентности. Также часто возникает гипервентиляция, которая нарушает баланс кислорода и углекислого газа в крови. Если паническая атака неизбежна, описанная ниже техника дыхания поможет вам восстановить спокойствие.

Как дышать при панической атаке

  • Сначала выдохните. Выпустите воздух в медленном вздохе. Затем медленно вдохните, чувствуя, как диафрагма (чуть выше талии) расширяется наружу. Затем медленно выдохните, считая до трех.
  • Снова вдохните, чувствуя, как ребра расширяются в стороны. Затем медленно выдохните; на выдох требуется немного больше времени, чем при вдохе.
  • Медленно повторите вдох. Подумайте «помедленнее» и направьте воздух к нижней части диафрагмы. Почувствуйте, как центр вашего тела расширяется, а ребра раскрываются в стороны, когда легкие наполняются кислородом. Не задерживайте дыхание после вдоха; выпустите воздух в медленном вздохе.
  • Остановитесь на секунду и снова вдохните, чувствуя расширение середины тела. Теперь медленно выдохните.
  • Будьте настойчивы , даже если дыхание все еще кажется слишком высоким в груди. Когда вы расслабитесь, ваше дыхание опустится до диафрагмы.
  • Оставайтесь на несколько минут в таком темпе. Сосредоточьтесь на медленном дыхании вниз, всегда с немного большим выдохом, чем вдохом. Это ваша естественная частота дыхания. Помните: именно выдох расслабляет вас.