10 советов, как улучшить работу вашего мозга

Напряженный распорядок дня, повседневные проблемы, возраст ... все эти факторы создают нагрузку на ваш мозг. Но, к счастью, простые меры могут облегчить эту ситуацию. Небольшие изменения в вашем распорядке дня позволят вам улучшить и сохранить ваш мозг активным и подвижным намного дольше. Узнайте, какие эти привычки есть в вашем расписании:

tommaso79 / iStock

1. Спите спокойно

Организуйте ночь так, чтобы спать на час раньше обычного. Съешьте легкую безалкогольную пищу за ужином и немного перекусите перед сном. В последнюю очередь выбирайте тихое занятие ночью, без экранов, яркого света или громкого шума.

Lordn / iStock

2. Выполните упражнение.

Правильные аэробные упражнения важны для здоровья тела и по-прежнему имеют значительные преимущества для мозга - как краткосрочные, так и долгосрочные. Подготовьтесь к упражнению заранее - так будет проще придерживаться расписания. Например, соберите сумку для плавания или снаряжение для пробежки накануне вечером или назначьте встречу с другом, чтобы прогуляться или потанцевать.

smphoto / iStock

3. Тренируйте свой мозг.

Держите свой мозг в форме с помощью кроссвордов, судоку или других интеллектуальных игр, когда у вас есть свободное время. Все эти действия стимулируют мозг к улучшению долгосрочного функционирования.

wutwhanfoto / iStock

4. Проверьте свое здоровье

Когда вы в последний раз проходили обследование ? Такие проблемы, как высокое кровяное давление, курение, диабет 2 типа и болезни сердца, связаны со снижением функции мозга, поэтому важно выявлять эти проблемы на ранней стадии и лечить их.

Продолжай читать