Вы знаете, какие упражнения рекомендуются для вашего возраста?

Независимо от возраста, регулярные физические упражнения дают нашему телу ряд преимуществ, гарантируя нам энергию и благополучие - сейчас и в будущем.

И не обязательно быть олимпийским спортсменом. С умеренной периодичностью, выполняя вид, соответствующий вашему возрасту, вы уже можете воспользоваться упражнениями.

См. Также: 10 приложений для занятий дома

Например, следует поощрять детей к выполнению упражнений, стимулирующих координацию, таких как танцы. Пожилые люди, у которых уже нет такого сильного и подвижного тела, как раньше, могут извлечь пользу из мягких занятий, таких как тайцзи-цюань.

Преимущества физических упражнений

Контроль веса - лишь одно из преимуществ активного образа жизни. Вы также узнаете, как улучшаются ваше дыхание, осанка и кровообращение. Кроме того, физические упражнения укрепляют иммунную систему и, в конечном итоге, очень эффективно предотвращают мышечные боли.

И не только тело может извлечь выгоду из положительного воздействия физических нагрузок. Упражнения приносят психологическую пользу, включая улучшение уверенности в себе и умственной активности, а также облегчение расстройств настроения.

Проверьте сейчас список физических упражнений, предназначенных для всех этапов жизни: детство, юность, зрелость и старость. Адаптируйте их в соответствии с вашей реальностью и состоянием - главное, чтобы ваше тело оставалось активным, а разум - здоровым!

Рекомендуемые физические нагрузки для каждого этапа жизни:

adokon / iStock

→ Детство

Если вы приобретете хорошую привычку заниматься спортом в молодом возрасте, вы, вероятно, останетесь активными и в старшем возрасте. Упражнения в раннем детстве носят неформальный характер - бегают по двору, плавают и так далее.

surachetkhamsuk / iStock

На школьном этапе детям предлагается укрепить свои мышцы и улучшить координацию, участвуя в спортивных и физических упражнениях, таких как тренировки по футболу, спортивные соревнования и уроки танцев.

jacoblund / iStock

Детское ожирение оказывает долгосрочное воздействие на здоровье и благополучие, повышая риск высокого кровяного давления, диабета и рака во взрослом возрасте. Время, которое дети проводят за малоподвижным образом жизни, например, за просмотром телевизора, следует ограничивать. Родители могут служить образцом для подражания в ведении энергичного образа жизни, участвуя со своими детьми в таких мероприятиях, как прятки, езда на велосипеде и игра в мяч.

Антонио Гиллем / iStock

→ Подростковый возраст

Стресс и беспокойство могут вызвать боль или усугубить уже существующую. Физическая активность не менее 1 часа в день в подростковом возрасте стимулирует самооценку и психологическое благополучие, уменьшая вероятность депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Продолжай читать